Préparer l'allaitement : plan alimentaire

Pendant l'allaitement, les besoins en énergie peuvent être encore plus élevés que pendant la grossesse : environ 500 calories de plus par jour. Te préparer sur le plan alimentaire dès le dernier trimestre peut soutenir à la fois la production de lait et ta récupération après l'accouchement.

Parmi les aliments qui peuvent soutenir la production de lait, on trouve l'avoine (riche en bêta-glucanes), le sésame et le tahini, les légumes à feuilles vertes et le saumon (riche en DHA). Les tisanes de plantes comme le fenouil ne sont pas recommandées pendant la grossesse ; pendant l'allaitement, le mieux est aussi de demander l'avis de ton médecin avant d'en prendre. Intégrer ces aliments dès maintenant à ton alimentation est une belle préparation.

Pendant l'allaitement, tes besoins en liquides augmentent nettement. Boire un verre d'eau avant chaque tétée peut devenir une excellente habitude. Il est recommandé de viser au moins 2,5 à 3 litres de liquides par jour. Comme la caféine peut passer dans le lait maternel, mieux vaut la limiter.

Une préparation pratique pour le dernier trimestre : tu peux remplir ton réfrigérateur d'aliments adaptés à l'allaitement. Préparer des repas en portions individuelles à congeler, faire une réserve d'en-cas sains et dresser une liste de recettes faciles peut rendre le post-partum beaucoup plus simple. Tu mérites de t'offrir ce cadeau.