Preparación para la lactancia: plan de alimentación

Durante la lactancia, la necesidad de energía puede ser incluso mayor que en el embarazo: unas 500 calorías extra al día. Prepararte para esta etapa desde el punto de vista de la alimentación en el último trimestre puede favorecer tanto la producción de leche como tu recuperación después del parto.

Entre los alimentos que pueden favorecer la producción de leche están la avena (contiene betaglucanos), el sésamo y el tahini, las verduras de hoja verde y el salmón (rico en DHA). Las infusiones de plantas como el hinojo no se recomiendan en el embarazo; durante la lactancia, lo mejor también es consultar a tu médico antes de tomarlas. Incluir estos alimentos en tu alimentación desde ahora es una buena preparación.

Durante la lactancia, tu necesidad de líquidos aumenta de forma notable. Tomar un vaso de agua antes de cada toma puede convertirse en un buen hábito. Se recomienda una meta de al menos 2,5-3 litros de líquido al día. Como la cafeína puede pasar a la leche materna durante la lactancia, conviene limitarla.

Una preparación práctica para el último trimestre: puedes llenar el refrigerador con alimentos adecuados para la lactancia. Preparar comidas en porciones individuales para congelar, tener una reserva de refrigerios saludables y hacer una lista de recetas fáciles puede hacer mucho más llevadera la etapa después del parto. Mereces hacerte este regalo.