Hamiləlikdə superqidalar

Bəzi qidalar qida dəyərinin sıxlığına görə digərlərindən fərqlənir və hamiləlikdə xüsusilə dəyərli ola bilər. Bu "superqidalar" təkbaşına möcüzə yaratmır, amma balanslı qidalanmanı möhkəm təmələ oturda bilər.

Avokado: sağlam yağlar, folat, kalium, lif və E vitamini ilə zəngindir. Körpənin beyin inkişafını dəstəkləyə bilər. Tost üstündə, salatlarda və ya smuzidə əladır. Kinoa: tam zülal profili verən nadir bitki mənbələrindən biridir. Dəmir, maqnezium, lif və B vitaminləri ilə də zəngindir. Düyü əvəzinə istifadə oluna və ya salatlara əlavə edilə bilər.

Çia toxumu: omeqa-3, kalsium, lif və zülalla zəngindir. Qatığa və ya smuziyə əlavə etmək, pudinq hazırlamaq olar; istifadə yolları çox genişdir.

Digər superqidalar: yumurta (xolin — beyin inkişafı üçün dəyərlidir), qızılbalıq (DHA + zülal), ispanaq (folat + dəmir), quru paxlalılar (zülal + lif + dəmir), qatıq (kalsium + probiotik), qırmızı ət (dəmir + B12), şirin kartof (A vitamini + lif), nar (antioksidant) və balqabaq tumu (sink + maqnezium) — hamısı menyuna gözəl töhfə verə bilər.