怀孕期间的超级食物

有些食物的营养密度特别高，在怀孕期间尤其珍贵。这些「超级食物」单靠自己创造不了奇迹，但能为你均衡的饮食打下稳固的基础。

酪梨：富含健康脂肪、叶酸、钾、膳食纤维和维生素 E，有助于宝宝的大脑发育。放在吐司上、加进沙拉或打成果昔都很棒。藜麦：少数能提供完整蛋白质的植物性来源之一，也富含铁、镁、膳食纤维和维生素 B 群。可以取代白饭，或加进沙拉里。

奇亚籽：富含 Omega-3、钙、膳食纤维和蛋白质。可以加进优格、果昔，或做成布丁，用途非常多样。

其他超级食物：鸡蛋（胆碱，对大脑发育很重要）、鲑鱼（DHA＋蛋白质）、菠菜（叶酸＋铁）、干豆类（蛋白质＋膳食纤维＋铁）、优格（钙＋益生菌）、红肉（铁＋维生素 B12）、地瓜（维生素 A＋膳食纤维）、石榴（抗氧化物）和南瓜籽（锌＋镁），都能为你的餐桌加分。