الأطعمة الخارقة أثناء الحمل

تتميز بعض الأطعمة عن غيرها بكثافتها الغذائية، وقد تكون قيّمة بشكل خاص أثناء الحمل. هذه «الأطعمة الخارقة» لا تصنع المعجزات وحدها، لكنها قد تمنح نظامكِ الغذائي المتوازن أساسًا قويًا.

الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والفولات والبوتاسيوم والألياف وفيتامين E. وقد يدعم نمو دماغ طفلكِ. رائع على الخبز المحمص أو في السلطات أو العصائر. الكينوا: من المصادر النباتية النادرة التي تقدم بروتينًا كاملًا. وهي غنية أيضًا بالحديد والمغنيسيوم والألياف وفيتامينات B. يمكن استخدامها بدل الأرز أو إضافتها إلى السلطات.

بذور الشيا: غنية بأوميغا 3 والكالسيوم والألياف والبروتين. يمكن تناولها مع الزبادي أو في العصائر أو على شكل بودينغ، واستخداماتها متنوعة جدًا.

أطعمة خارقة أخرى: البيض (الكولين، القيّم لنمو الدماغ)، والسلمون (DHA + بروتين)، والسبانخ (فولات + حديد)، والبقوليات المجففة (بروتين + ألياف + حديد)، والزبادي (كالسيوم + بروبيوتيك)، واللحم الأحمر (حديد + B12)، والبطاطا الحلوة (فيتامين A + ألياف)، والرمان (مضادات الأكسدة)، وبذور اليقطين (زنك + مغنيسيوم)، كلها إضافات رائعة إلى قائمة طعامكِ.