Superalimentos na gravidez

Alguns alimentos se destacam pela densidade de nutrientes e podem ser especialmente valiosos na gravidez. Esses “superalimentos” não fazem milagre sozinhos, mas podem dar uma base forte para a sua alimentação equilibrada.

Abacate: rico em gorduras boas, folato, potássio, fibras e vitamina E. Pode apoiar o desenvolvimento do cérebro do bebê. Fica ótimo na torrada, na salada ou em vitaminas. Quinoa: uma das raras fontes vegetais com proteína completa. Também é rica em ferro, magnésio, fibras e vitaminas do complexo B. Pode substituir o arroz ou entrar nas saladas.

Chia: rica em ômega-3, cálcio, fibras e proteína. Pode ser consumida no iogurte, em vitaminas ou em forma de pudim, e é muito versátil.

Outros superalimentos: ovos (colina, valiosa para o desenvolvimento do cérebro), salmão (DHA + proteína), espinafre (folato + ferro), leguminosas secas (proteína + fibras + ferro), iogurte (cálcio + probióticos), carne vermelha (ferro + B12), batata-doce (vitamina A + fibras), romã (antioxidantes) e sementes de abóbora (zinco + magnésio) podem ser ótimos acréscimos ao seu cardápio.