Hamiləlikdə pilates: başlanğıc bələdçisi
Dərin əzələlərin gücləndirilməsi, duruşun düzəldilməsi və doğuşa hazırlıq.
Prenatal pilates bədənin mərkəzindəki dərin əzələləri gücləndirməyə yönəlmiş, zərif və təsirli məşq sistemidir. Hamiləlikdə dəyişən duruş, artan bel ağrısı və çanaq dibinin zəifliyi kimi məsələlərdə həqiqətən faydalı ola bilər.
Təhlükəsiz prenatal pilates hərəkətləri arasında çanaq əyilməsi (1-ci trimestrdə arxası üstə, sonra divara söykənərək), "quş-it" (bird-dog; tarazlıq və kürəyin gücləndirilməsi), körpü (bridge; ombanın gücləndirilməsi) və ayaq qaldırma (yan üstə uzanaraq) var. Başlamazdan əvvəl həkiminlə danışmaq ən doğrusudur.
- həftədən sonra uzun müddət arxası üstə qalınan məşqlərdən (körpü kimi hərəkətləri qısa saxlaya və ya divara söykənib ayaq üstə edilən variantları ilə əvəz edə bilərsən), dərin əyilmə hərəkətlərindən, qarın əzələlərini həddindən artıq zorlayan məşqlərdən və tarazlıq tələb edən qabaqcıl səviyyəli hərəkətlərdən uzaq durmaq tövsiyə olunur. Qarın əzələlərində aralanma (diastasis recti) varsa, düzgün modifikasiyalar tətbiq etmək vacibdir.
Sertifikatlı prenatal pilates təlimçisi ilə çalışmaq bu prosesdə sənə çox dəstək ola bilər. Evdə başlamaq istəyirsənsə, onlayn prenatal pilates proqramları yaxşı başlanğıc nöqtəsi ola bilər; həkiminin razılığını almağı unutma. Pilates doğuşdan sonrakı sağalmanı dəstəkləmək üçün də həqiqətən dəyərli vasitədir.
Bu mövzuda işinə yarayacaq alətlər
Pulsuzdur, brauzerində dərhal açılır. Daxil olsan, qeydlərin telefonundakı ilə eyni olar.
