Pilates en el embarazo: guía para principiantes

El pilates prenatal es un sistema de ejercicio suave y eficaz que se centra en fortalecer los músculos profundos del centro del cuerpo. Puede ser realmente útil ante los cambios de postura, el aumento del dolor lumbar y la debilidad del suelo pélvico propios del embarazo.

Entre los movimientos seguros de pilates prenatal están la inclinación pélvica (boca arriba en el 1.er trimestre y después apoyada en la pared), el bird-dog (equilibrio y fortalecimiento de la espalda), el puente (fortalecimiento de glúteos) y las elevaciones de pierna (acostada de lado).

Después de la semana 20 se recomienda evitar los ejercicios en los que pasas mucho tiempo boca arriba (movimientos como el puente puedes hacerlos breves o cambiarlos por versiones de pie apoyada en la pared), los movimientos de flexión profunda, los ejercicios que exigen demasiado a los abdominales y los movimientos avanzados que requieren equilibrio. Si hay separación de los músculos abdominales (diástasis de rectos), es importante aplicar las modificaciones adecuadas.

Trabajar con una instructora certificada en pilates prenatal puede darte mucho apoyo en esta etapa. Si quieres empezar en casa, los programas de pilates prenatal en línea son un punto de partida seguro. El pilates también es una herramienta realmente valiosa para apoyar la recuperación después del parto.