Pilates in gravidanza: guida per principianti

Il Pilates pre-parto è un metodo dolce ed efficace che si concentra sul rafforzamento dei muscoli profondi del core. Può essere davvero utile contro i cambiamenti della postura, il mal di schiena che aumenta e l'indebolimento del pavimento pelvico in gravidanza.

Tra i movimenti di Pilates pre-parto sicuri ci sono il pelvic tilt (supina nel 1° trimestre, poi con appoggio al muro), il bird-dog (equilibrio e rinforzo della schiena), il ponte (rinforzo dei fianchi) e le alzate della gamba sdraiata su un fianco.

Dopo la 20ª settimana è consigliabile evitare gli esercizi in cui resti a lungo sulla schiena (puoi fare il ponte per poco tempo o sostituirlo con versioni in piedi appoggiata al muro), le torsioni profonde, gli esercizi che sforzano troppo gli addominali e i movimenti di equilibrio avanzati. Se c'è una separazione dei muscoli addominali (diastasi dei retti), è importante adattare correttamente gli esercizi.

Lavorare con un'istruttrice certificata di Pilates pre-parto può darti un grande sostegno. Se vuoi iniziare a casa, i programmi online di Pilates pre-parto sono un punto di partenza sicuro. Il Pilates è davvero uno strumento prezioso anche per il recupero dopo il parto.