Pilates na gravidez: guia para iniciantes

O Pilates para gestantes é um sistema de exercícios suave e eficaz, focado no fortalecimento dos músculos profundos do core. Pode ajudar muito com a mudança de postura, o aumento da dor nas costas e o enfraquecimento do assoalho pélvico na gravidez.

Entre os movimentos seguros de Pilates para gestantes estão a inclinação pélvica (deitada de barriga para cima no 1º trimestre e depois com apoio na parede), o bird-dog (equilíbrio e fortalecimento das costas), a ponte (fortalecimento do quadril) e a elevação lateral das pernas deitada de lado.

Depois da semana 20, recomenda-se evitar exercícios em que você fique muito tempo de barriga para cima (movimentos como a ponte podem ser mantidos curtos ou trocados por versões em pé, com apoio na parede), torções profundas, exercícios que forcem demais os músculos abdominais e movimentos avançados de equilíbrio. Se houver separação dos músculos abdominais (diástase dos retos), é importante fazer as adaptações certas.

Trabalhar com um instrutor certificado em Pilates para gestantes pode ser um grande apoio nesse processo. Se quiser começar em casa, programas on-line de Pilates para gestantes são um ponto de partida seguro. O Pilates é realmente uma ferramenta valiosa para ajudar na recuperação do pós-parto.