البيلاتس أثناء الحمل: دليل المبتدئات
تقوية العضلات العميقة، وتصحيح القوام، والاستعداد للولادة.
فريق تحرير HeyMom 👣 الحمل قراءة في دقيقة واحدة 
بيلاتس ما قبل الولادة نظام تمارين لطيف وفعّال يركّز على تقوية عضلات الجذع العميقة. وقد يكون مفيدًا حقًا للتعامل مع تغيّر القوام وازدياد آلام الظهر وضعف عضلات قاع الحوض أثناء الحمل.
من حركات البيلاتس الآمنة قبل الولادة: إمالة الحوض (مستلقية على الظهر في الثلث الأول من الحمل، ثم مع الاستناد إلى الجدار)، وحركة الطائر والكلب (للتوازن وتقوية الظهر)، والجسر (لتقوية الوركين)، ورفع الساق وأنتِ مستلقية على جانبكِ.
بعد الأسبوع 20 يُنصح بتجنّب التمارين التي تبقين فيها على ظهركِ مدة طويلة (يمكنكِ إبقاء حركات مثل الجسر قصيرة أو استبدالها بنسخ واقفة مع الاستناد إلى الجدار)، وحركات الالتواء العميقة، والتمارين التي تُجهد عضلات البطن بشدة، والحركات المتقدمة التي تتطلب توازنًا عاليًا. وإذا كان لديكِ انفصال في عضلات البطن (تباعد العضلتين المستقيمتين البطنيتين)، فمن المهم تطبيق التعديلات الصحيحة.
العمل مع مدرّبة بيلاتس معتمدة لما قبل الولادة قد يكون دعمًا كبيرًا لكِ في هذه المرحلة. وإذا أردتِ البدء في المنزل، فبرامج بيلاتس الحمل عبر الإنترنت نقطة انطلاق آمنة. البيلاتس أداة قيّمة حقًا لدعم التعافي بعد الولادة.
أدوات مفيدة في هذا الموضوع
مجانية وتفتح فورًا في المتصفح. إذا سجّلتِ الدخول فبياناتكِ هي نفسها التي على هاتفكِ.
