Le Pilates pendant la grossesse : guide pour débutantes

Le Pilates prénatal est une méthode d'exercice douce et efficace, centrée sur le renforcement des muscles profonds du tronc. Il peut être vraiment utile face aux changements de posture, à l'augmentation du mal de dos et à l'affaiblissement du périnée pendant la grossesse.

Parmi les mouvements de Pilates prénatal sans danger : la bascule du bassin (sur le dos au 1er trimestre, puis en appui contre un mur), le bird-dog (équilibre et renforcement du dos), le pont (renforcement des fessiers) et les élévations de jambe allongée sur le côté.

Après 20 SA, il est recommandé d'éviter les exercices où tu restes longtemps sur le dos (tu peux garder des mouvements comme le pont courts ou les remplacer par des versions debout contre un mur), les torsions profondes, les exercices qui sollicitent trop les abdominaux et les mouvements d'équilibre avancés. En cas d'écartement des muscles abdominaux (diastasis des grands droits), il est important d'appliquer les bonnes adaptations.

Travailler avec une instructrice certifiée en Pilates prénatal peut t'apporter un grand soutien. Si tu veux commencer chez toi, les programmes de Pilates prénatal en ligne sont un point de départ sûr. Le Pilates est aussi un outil vraiment précieux pour soutenir la récupération après l'accouchement.