Hamiləlikdə üzgüçülük və su məşqləri

Üzgüçülük hamiləlikdə ən çox sevilən məşqlərdən biridir və bunun çox yaxşı səbəbi var. Suyun qaldırma qüvvəsi oynaqlara düşən yükü azaldır, bədən çəkisini demək olar ki, hiss etdirmir və ödemi yüngülləşdirə bilər. ACOG da üzgüçülüyü hamiləlikdə təhlükəsiz fəaliyyətlər sırasına aid edir.

Faydaları həqiqətən təsirlidir: ürək-damar dözümlülüyünü qoruyur, əzələ tonusunu dəstəkləyir, bel ağrısını azalda bilər, ödemi yüngülləşdirə bilər, bədən temperaturunu tarazlayır, stresi və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

Təhlükəsiz seçimlər: sərbəst üzmə, arxası üstə üzmə (3-cü trimestrdə narahat hiss etsən, bunu dayandıra bilərsən), suda gəzinti və akva aerobika (hamilələr üçün xüsusi qruplar çox gözəldir). Akvalanqla dalışdan, su xizəyindən və tramplindən tullanmaqdan çəkinmək tövsiyə olunur. Suyun temperaturu üçün 28-32 °C ideal aralıqdır; cakuzidən və isti su hovuzlarından uzaq durmaq yaxşıdır. Başlamazdan əvvəl həkiminlə danış.

Diqqət etməyə dəyən məqamlar: hovuz suyunun gigiyenası, məşqdən əvvəl və sonra su içmək, sürüşkən səthlərdə ehtiyatlı olmaq. Hər hansı ağrı, kramp və ya qanaxma hiss etsən, sudan çıxmaq və həkiminlə əlaqə saxlamaq ən doğrusudur.