السباحة والتمارين المائية أثناء الحمل

السباحة من أكثر التمارين المحبوبة أثناء الحمل، ولذلك أسباب وجيهة جدًا. فطفو الماء يخفف الحمل عن المفاصل، ويجعل وزن الجسم شبه غير محسوس، وقد يخفف الوذمة. كما تُدرج الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) السباحة ضمن الأنشطة الآمنة أثناء الحمل.

الفوائد مذهلة حقًا: فهي تحافظ على لياقة القلب والأوعية الدموية، وتدعم قوة العضلات، وقد تخفف ألم الظهر، وقد تخفف الوذمة، وتنظّم حرارة الجسم، وقد تساعد على تقليل التوتر والقلق.

خيارات آمنة: السباحة الحرة، وسباحة الظهر (يمكنكِ التوقف عنها إذا شعرتِ بعدم الراحة في الثلث الثالث من الحمل)، والمشي في الماء، والتمارين الهوائية المائية (دروس الحمل رائعة). ويُنصح بتجنّب الغوص، والتزلج على الماء، ومنصات القفز. ودرجة حرارة الماء بين 28-32°م مثالية، ومن الحكمة الابتعاد عن أحواض المياه الساخنة والمسابح ذات الماء الحار.

ما يجب الانتباه إليه: نظافة مياه المسبح، وشرب الماء قبل التمرين وبعده، والحذر على الأسطح الزلقة. وإذا شعرتِ بأي ألم أو تقلصات أو نزيف، فالأفضل أن تخرجي من الماء وتتواصلي مع طبيبكِ.