Natación y ejercicios en el agua durante el embarazo

La natación es uno de los ejercicios favoritos durante el embarazo, y hay una muy buena razón. La flotación del agua reduce la carga sobre las articulaciones, hace que casi no sientas tu peso y puede aliviar la hinchazón. El ACOG (Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos) también incluye la natación entre las actividades seguras en el embarazo.

Sus beneficios son realmente impresionantes: mantiene la condición cardiovascular, favorece el tono muscular, puede reducir el dolor lumbar, puede aliviar la hinchazón, equilibra la temperatura corporal y puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad.

Opciones seguras: nado libre, nado de espalda (si en el 3.er trimestre te resulta incómodo, puedes dejarlo), caminar en el agua y aquaeróbic (las clases prenatales son maravillosas). Se recomienda evitar el buceo, el esquí acuático y el trampolín. La temperatura ideal del agua está entre 28 y 32 °C — conviene mantenerse lejos de jacuzzis y piscinas de agua caliente.

Puntos a tener en cuenta: la higiene del agua de la piscina, beber agua antes y después del ejercicio y tener cuidado con los suelos resbaladizos. Si sientes cualquier dolor, calambre o sangrado, lo mejor es salir del agua y comunicarte con tu médico.