Schwimmen und Wassergymnastik

Schwimmen gehört zu den beliebtesten Bewegungsformen in der Schwangerschaft, und das aus gutem Grund. Der Auftrieb entlastet die Gelenke, lässt dein Körpergewicht fast verschwinden und kann Wassereinlagerungen lindern. Auch Fachgesellschaften zählen Schwimmen zu den sicheren Aktivitäten in der Schwangerschaft.

Die Vorteile sind wirklich beeindruckend: Schwimmen erhält die Herz-Kreislauf-Fitness, kräftigt die Muskulatur, kann Rückenschmerzen lindern, Ödeme reduzieren, die Körpertemperatur ausgleichen und Stress sowie Ängste abbauen.

Sichere Varianten: Kraulen und Rückenschwimmen (wenn es sich im 3. Trimester unangenehm anfühlt, lässt du es weg), Wassergehen und Aquagymnastik (Schwangerenkurse sind wunderbar). Auf Tauchen, Wasserski und Trampolin verzichtest du besser. Eine Wassertemperatur von 28-32 °C ist ideal — Whirlpools und heiße Becken meidest du.

Worauf du achten darfst: die Wasserhygiene des Beckens, vor und nach dem Schwimmen genug zu trinken und auf rutschigem Boden vorsichtig zu sein. Bei Schmerzen, Krämpfen oder Blutungen gehst du aus dem Wasser und meldest dich bei deiner Ärztin.