孕期游泳與水中運動

游泳是孕期最受歡迎的運動之一，而且理由很充分。水的浮力能減輕關節負擔，讓你幾乎感覺不到體重，還可能緩解水腫。美國婦產科醫師學會（ACOG）也把游泳列為孕期安全的活動之一。

好處真的很多：維持心肺耐力、幫助維持肌肉張力、可能減輕腰痛、緩解水腫、調節體溫，也可能有助於減輕壓力和焦慮。

安全的選擇：自由式、仰式（第三孕期如果覺得不舒服可以停止）、水中走路和水中有氧（孕婦專屬課程很不錯）。建議避免潛水、滑水和跳水板。水溫 28-32°C 最理想，按摩浴缸和溫泉池最好避開。

值得留意的地方：泳池的衛生狀況、運動前後記得喝水、在濕滑地面上小心行走。如果感到任何疼痛、抽筋或出血，最好馬上離開水中並聯絡你的醫師。