孕期游泳与水中运动

游泳是孕期最受欢迎的运动之一，而且理由很充分。水的浮力能减轻关节负担，让你几乎感觉不到体重，还可能缓解水肿。美国妇产科医师学会（ACOG）也把游泳列为孕期安全的活动之一。

好处真的很多：维持心肺耐力、帮助维持肌肉张力、可能减轻腰痛、缓解水肿、调节体温，也可能有助于减轻压力和焦虑。

安全的选择：自由式、仰式（第三孕期如果觉得不舒服可以停止）、水中走路和水中有氧（孕妇专属课程很不错）。建议避免潜水、滑水和跳水板。水温 28-32°C 最理想，按摩浴缸和温泉池最好避开。

值得留意的地方：泳池的卫生状况、运动前后记得喝水、在湿滑地面上小心行走。如果感到任何疼痛、抽筋或出血，最好马上离开水中并联络你的医师。