Natação e exercícios na água durante a gravidez

A natação é um dos exercícios mais queridos na gravidez, e por ótimos motivos. A flutuação da água reduz a carga nas articulações, faz o peso do corpo quase desaparecer e pode aliviar o inchaço. O ACOG (Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas) também inclui a natação entre as atividades seguras na gravidez.

Os benefícios são realmente impressionantes: mantém o condicionamento cardiovascular, ajuda no tônus muscular, pode reduzir a dor nas costas, pode aliviar o inchaço, regula a temperatura do corpo e pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade.

Opções seguras: nado livre, nado de costas (se ficar desconfortável no 3º trimestre, você pode parar), caminhada na água e hidroginástica (as aulas para gestantes são ótimas). Recomenda-se evitar mergulho, esqui aquático e trampolim. A temperatura ideal da água fica entre 28 e 32 °C; é prudente ficar longe de banheiras de hidromassagem e piscinas de água quente.

Pontos de atenção: a higiene da água da piscina, beber água antes e depois do exercício e tomar cuidado com pisos escorregadios. Se sentir qualquer dor, cólica ou sangramento, o melhor é sair da água e falar com o seu médico.