Nuoto e attività in acqua in gravidanza

Il nuoto è una delle attività più amate in gravidanza, e per ottime ragioni. La spinta dell'acqua alleggerisce il carico sulle articolazioni, rende il peso corporeo quasi impercettibile e può dare sollievo dagli edemi. Anche l'ACOG inserisce il nuoto tra le attività sicure in gravidanza.

I benefici sono davvero notevoli: mantiene la forma cardiovascolare, sostiene il tono muscolare, può ridurre il mal di schiena, può alleviare gli edemi, aiuta a regolare la temperatura corporea e può aiutare a ridurre stress e ansia.

Opzioni sicure: stile libero, dorso (puoi smettere se nel 3° trimestre ti dà fastidio), camminata in acqua e acquagym (i corsi pre-parto sono splendidi). Meglio evitare immersioni, sci nautico e trampolini. La temperatura ideale dell'acqua è tra 28 e 32 °C: è saggio stare lontana da idromassaggi e piscine di acqua calda.

Cose a cui prestare attenzione: l'igiene dell'acqua della piscina, bere acqua prima e dopo l'attività, fare attenzione alle superfici scivolose. Se senti dolore, crampi o noti sanguinamento, la cosa migliore è uscire dall'acqua e contattare il medico.