Hamiləlikdə sağlam qəlyanaltılar
Qidalı, praktik və dadlı ara öyün ideyaları.
Hamiləlikdə qan şəkərini tarazlıqda saxlamaq və enerji səviyyəni qorumaq üçün müntəzəm ara öyünlər həqiqətən vacibdir. İdeal qəlyanaltı protein, lif və sağlam yağ ehtiva edərək səni uzun müddət tox saxlaya bilər.
Qidalı qəlyanaltı ideyaları: qatıq + qoz + bal, alma dilimləri + fıstıq pastası, yerkökü çubuqları + humus, pendirli tam buğda krakeri, bişmiş yumurta + pomidor, banan + badam, xurma + pasterizə olunmuş keçi pendiri, ev üsulu qranola batonu. Bunların hamısı həm qidalı, həm də dadlı seçimlərdir.
Uzaq durmaq daha yaxşı olan qəlyanaltılar: şəkərli peçenye və şokoladlar qan şəkərini sürətlə qaldırır, çips və çox duzlu qoz-fındıq ödem riskini artıra bilər. Qazlı içkilər, qablaşdırılmış meyvə şirələri və emal olunmuş qəlyanaltılar da bu siyahıdadır.
Praktik hazırlıq üçün: həftənin əvvəlində tərəvəz çubuqlarını doğrayıb soyuducuda saxlaya bilərsən. Çantanda həmişə bir ovuc badam və ya qoz saxlamaq yaxşı vərdişdir. Ev üsulu enerji topları (xurma + yulaf + kokos) həm qidalı, həm də praktikdir. Qatığı porsiyalara bölüb soyuducuda hazır saxlamaq vaxta qənaət edir.
Bu mövzuda işinə yarayacaq alətlər
Pulsuzdur, brauzerində dərhal açılır. Daxil olsan, qeydlərin telefonundakı ilə eyni olar.
