وجبات خفيفة صحية أثناء الحمل

الوجبات الخفيفة المنتظمة أثناء الحمل مهمة حقًا للحفاظ على توازن سكر الدم ومستوى الطاقة. والوجبة الخفيفة المثالية التي تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية قد تُبقيكِ شبعانة لوقت طويل.

أفكار لوجبات خفيفة مغذّية: زبادي + جوز + عسل، شرائح تفاح + زبدة الفول السوداني، أصابع جزر + حمّص، جبن مع بسكويت القمح الكامل، بيضة مسلوقة + طماطم، موز + لوز، تمر + جبن ماعز مبستر، ألواح جرانولا منزلية. وكلها خيارات مغذّية ولذيذة في آن واحد.

وجبات خفيفة يُفضّل تجنّبها: البسكويت والشوكولاتة المحلّاة ترفع سكر الدم بسرعة، والرقائق والمكسّرات شديدة الملوحة قد تزيد خطر الوذمة. وتشمل هذه القائمة أيضًا المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلّبة والوجبات الخفيفة المصنّعة.

للتحضير العملي: يمكنكِ تقطيع أصابع الخضار في بداية الأسبوع وحفظها في الثلاجة. والاحتفاظ بحفنة من اللوز أو الجوز في حقيبتكِ دائمًا عادة جيدة. وكرات الطاقة المنزلية (تمر + شوفان + جوز هند) مغذّية وعملية معًا. وتقسيم الزبادي إلى حصص وإبقاؤه جاهزًا في الثلاجة يوفّر الوقت.