Refrigerios saludables en el embarazo

Durante el embarazo, comer refrigerios con regularidad es realmente importante para mantener estable el azúcar en sangre y cuidar tu nivel de energía. Un refrigerio ideal incluye proteína, fibra y grasas saludables, y puede mantenerte saciada durante más tiempo.

Ideas de refrigerios nutritivos: yogur con nueces y miel, rodajas de manzana con crema de cacahuate, bastones de zanahoria con hummus, galletas integrales con queso, huevo duro con tomate, banana con almendras, dátiles con queso de cabra pasteurizado, barritas de granola caseras. Todas son opciones nutritivas y deliciosas.

Refrigerios que es mejor evitar: las galletas dulces y los chocolates elevan rápido el azúcar en sangre, y los snacks fritos de bolsa y los frutos secos muy salados pueden aumentar el riesgo de hinchazón. Los refrescos, las bebidas de fruta envasadas y los refrigerios ultraprocesados también están en esta lista.

Para prepararlos de forma práctica: al inicio de la semana puedes cortar bastones de verduras y guardarlos en el refrigerador. Llevar siempre un puñado de almendras o nueces en tu bolso es un buen hábito. Las bolitas energéticas caseras (dátiles, avena y coco) son nutritivas y prácticas. Dejar el yogur servido en porciones en el refrigerador te ahorra tiempo.