Lanches saudáveis na gravidez

Fazer lanches regulares na gravidez é muito importante para manter o açúcar no sangue equilibrado e a energia em dia. Um lanche ideal, com proteína, fibras e gorduras boas, pode manter você saciada por bastante tempo.

Ideias de lanches nutritivos: iogurte com nozes e mel, fatias de maçã com pasta de amendoim, palitos de cenoura com homus, queijo com torradas integrais, ovo cozido com tomate, banana com amêndoas, tâmaras com queijo de cabra pasteurizado, barrinhas de granola caseiras. Todas são opções nutritivas e gostosas.

Lanches que é melhor evitar: biscoitos doces e chocolates elevam o açúcar no sangue rapidamente, e salgadinhos e castanhas muito salgadas podem aumentar o risco de inchaço. Refrigerantes, sucos de caixinha e salgadinhos industrializados também estão nessa lista.

Para facilitar o preparo: você pode cortar palitos de legumes no começo da semana e guardar na geladeira. Ter sempre um punhado de amêndoas ou nozes na bolsa é um bom hábito. Bolinhas de energia caseiras (tâmaras, aveia e coco) são nutritivas e práticas. Porcionar o iogurte e deixar pronto na geladeira economiza tempo.