Hamiləlikdə qəbizlik və qidalanma həlləri

Qəbizlik hamiləlikdə çox tez-tez rast gəlinən vəziyyətdir və bu barədə qətiyyən tək deyilsən. Progesteron hormonunun bağırsaq hərəkətlərini yavaşlatması, böyüyən uşaqlığın bağırsaqlara təzyiq etməsi və dəmir əlavələrinin yan təsiri əsas səbəblər arasındadır.

Liflə zəngin qidalanma bu dövrdə çox dəyərlidir. Hər öyündə liflə zəngin bir qidaya yer vermək yaxşı hədəfdir. Yaxşı lif mənbələri: tam taxıllar (yulaf, bulqur, qəhvəyi düyü), paxlalılar (mərcimək, noxud, lobya), qabığı ilə yeyilən meyvələr (armud, alma, gavalı, əncir) və tərəvəzlər (brokkoli, yerkökü, ispanaq). Liflə zəngin qidaları yavaş-yavaş artırmaq qaz və köpün qarşısını alır.

Su qəbulu kritikdir: lif bol su olmadan təsirini tam göstərə bilmir. Gündə ən azı 8-10 stəkan su iç; səhər ac qarına içilən ilıq su və ya limonlu ilıq su bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdıra bilər. Qara gavalı suyu (gündə 1 stəkan) təbii köməkçi kimi işə yaraya bilər.

Əlavə tövsiyələr: gündəlik gəzinti bağırsaq hərəkətliliyini artırmağa kömək edə bilər. Dəmir əlavəsi qəbizlik yaradırsa, həkiminlə fərqli forma (maye dəmir, dəmir bisqlisinat) barədə danışa bilərsən. Həkimin razılığı olmadan işlətmə dərmanı qəbul etməmək vacibdir. Probiotik olan qatıq və kefir bağırsaq florasını dəstəkləyir.