孕期便秘的飲食對策

便秘是孕期非常常見的狀況——這件事你絕對不孤單。主要原因包括黃體素讓腸道蠕動變慢、變大的子宮壓迫腸道，以及鐵劑的副作用。

這段時間高纖飲食非常重要。每天攝取 25-30 公克纖維是很好的目標。好的纖維來源：全穀類（燕麥、布格麥、糙米）、豆類（扁豆、鷹嘴豆、豆子）、連皮吃的水果（梨子、蘋果、李子、無花果）和蔬菜（西蘭花、胡蘿蔔、菠菜）。慢慢增加纖維攝取，可以避免脹氣和腹脹。

喝水非常關鍵——沒有充足的水分，纖維無法完全發揮作用。每天至少喝 8-10 杯水，早上空腹喝溫水或溫檸檬水，可以刺激腸道蠕動。西梅汁（每天 1 杯）可以當作天然的幫手。

其他建議：每天散步有助於促進腸道蠕動。如果鐵劑讓你便秘，可以和醫師討論換成其他劑型（液體鐵劑、雙甘胺酸亞鐵）。沒有醫師同意不要使用瀉藥，這很重要。含益生菌的優格和克菲爾有助於維持腸道菌群。