Prisão de ventre na gravidez e soluções na alimentação

A prisão de ventre é muito comum na gravidez, e você com certeza não está sozinha nisso. As principais causas são a progesterona, que deixa os movimentos do intestino mais lentos, o útero crescendo e pressionando o intestino e os efeitos colaterais dos suplementos de ferro.

Uma alimentação rica em fibras é muito valiosa nesse período. Consumir 25 a 30 gramas de fibras por dia é uma boa meta. Boas fontes de fibras: cereais integrais (aveia, trigo para quibe, arroz integral), leguminosas (lentilha, grão-de-bico, feijão), frutas com casca (pera, maçã, ameixa, figo) e verduras e legumes (brócolis, cenoura, espinafre). Aumentar as fibras aos poucos evita gases e inchaço.

Beber água é essencial: as fibras não funcionam direito sem bastante água. Pelo menos 8 a 10 copos de água por dia, água morna em jejum pela manhã ou água morna com limão podem estimular o intestino. Suco de ameixa-preta (1 copo por dia) pode funcionar como um aliado natural.

Dicas extras: caminhar todos os dias pode ajudar a movimentar o intestino. Se o suplemento de ferro estiver causando prisão de ventre, você pode conversar com o seu médico sobre outra forma (ferro líquido, bisglicinato ferroso). É importante não usar laxantes sem a liberação do médico. Iogurte e kefir com probióticos favorecem a flora intestinal.