La constipation pendant la grossesse : les solutions dans l'assiette

La constipation est très fréquente pendant la grossesse, et tu n'es vraiment pas seule dans ce cas. Les principales causes sont la progestérone, qui ralentit les mouvements de l'intestin, l'utérus qui grossit et appuie sur les intestins, et les effets secondaires des compléments de fer.

Une alimentation riche en fibres est très précieuse pendant cette période. Viser 25 à 30 grammes de fibres par jour est un bon objectif. Bonnes sources de fibres : céréales complètes (avoine, boulgour, riz complet), légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), fruits avec la peau (poire, pomme, prune, figue) et légumes (brocoli, carotte, épinards). Augmenter les fibres progressivement évite les gaz et les ballonnements.

Boire est essentiel : sans assez d'eau, les fibres ne peuvent pas agir pleinement. Au moins 8 à 10 verres d'eau par jour, et un verre d'eau tiède, ou d'eau tiède citronnée, à jeun le matin peuvent stimuler le transit. Le jus de pruneau (1 verre par jour) peut servir de coup de pouce naturel.

Conseils en plus : marcher tous les jours peut aider à relancer le transit. Si ton complément de fer te constipe, tu peux parler à ton médecin d'une autre forme (fer liquide, bisglycinate de fer). Il est important de ne pas prendre de laxatifs sans l'accord de ton médecin. Le yaourt et le kéfir riches en probiotiques soutiennent la flore intestinale.