الإمساك أثناء الحمل وحلول غذائية له

الإمساك من أكثر الحالات شيوعًا أثناء الحمل، ولستِ وحدكِ في ذلك أبدًا. من أبرز أسبابه أن هرمون البروجسترون يُبطئ حركة الأمعاء، وأن الرحم المتنامي يضغط عليها، إضافة إلى الآثار الجانبية لمكمّلات الحديد.

النظام الغذائي الغني بالألياف قيّم جدًا في هذه المرحلة. والحصول على 25-30 غرامًا من الألياف يوميًا هدف جيد. من المصادر الجيدة للألياف: الحبوب الكاملة (الشوفان، البرغل، الأرز البني)، والبقوليات (العدس، الحمص، الفاصولياء)، والفواكه بقشرها (الكمثرى، التفاح، البرقوق، التين)، والخضروات (البروكلي، الجزر، السبانخ). وزيادة الألياف تدريجيًا تقي من الغازات والانتفاخ.

شرب الماء أمر أساسي، فالألياف لا تؤدي عملها كاملًا دون كمية وافرة من الماء. 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، وماء دافئ على معدة فارغة صباحًا، أو ماء دافئ مع الليمون، كلها قد تنشّط حركة الأمعاء. ويمكن أن يكون عصير البرقوق المجفف (كوب واحد يوميًا) داعمًا طبيعيًا.

نصائح إضافية: المشي اليومي قد يساعد على زيادة حركة الأمعاء. وإذا كان مكمّل الحديد يسبب لكِ الإمساك، فيمكنكِ التحدث مع طبيبكِ عن شكل آخر منه (الحديد السائل، بيسغليسينات الحديد). ومن المهم عدم استخدام الملينات دون موافقة الطبيب. أما اللبن الزبادي والكفير المحتويان على البروبيوتيك فيدعمان فلورا الأمعاء.