Verstopfung: was in der Ernährung hilft

Verstopfung ist in der Schwangerschaft sehr häufig — damit bist du wirklich nicht allein. Die Hauptgründe: Progesteron verlangsamt die Darmbewegungen, die wachsende Gebärmutter drückt auf den Darm, und Eisenpräparate wirken zusätzlich stopfend.

Ballaststoffe sind in dieser Zeit sehr wertvoll. 25-30 Gramm am Tag sind ein schönes Ziel. Gute Quellen: Vollkorn (Hafer, Bulgur, Naturreis), Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Obst mit Schale (Birne, Apfel, Pflaume, Feige) und Gemüse (Brokkoli, Karotte, Spinat). Steigere die Ballaststoffe langsam, das beugt Blähungen vor.

Trinken ist entscheidend — ohne genug Flüssigkeit können Ballaststoffe nicht wirken. Mindestens 8-10 Gläser Wasser am Tag, morgens auf nüchternen Magen warmes Wasser oder warmes Wasser mit Zitrone regen die Darmtätigkeit an. Pflaumensaft (1 Glas am Tag) ist eine bewährte natürliche Hilfe.

Weitere Tipps: Ein täglicher Spaziergang bringt den Darm in Schwung. Wenn dein Eisenpräparat Verstopfung auslöst, kannst du mit deiner Ärztin über eine andere Form sprechen (flüssiges Eisen, Eisenbisglycinat). Abführmittel nur nach ärztlicher Rücksprache. Joghurt und Kefir mit probiotischen Kulturen unterstützen deine Darmflora.