Estreñimiento en el embarazo: soluciones con la alimentación

El estreñimiento es muy frecuente durante el embarazo, y en esto definitivamente no estás sola. Entre las causas principales están que la progesterona hace más lentos los movimientos del intestino, que el útero en crecimiento presiona los intestinos y los efectos secundarios de los suplementos de hierro.

Una alimentación rica en fibra es muy valiosa en esta etapa. Consumir 25-30 gramos de fibra al día es una buena meta. Buenas fuentes de fibra: cereales integrales (avena, bulgur, arroz integral), legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), frutas con cáscara (pera, manzana, ciruela, higo) y verduras (brócoli, zanahoria, espinaca). Aumentar la fibra poco a poco evita los gases y la hinchazón.

Tomar agua es clave: sin suficiente agua, la fibra no puede hacer bien su efecto. Al menos 8-10 vasos de agua al día y un vaso de agua tibia, o de agua tibia con limón, en ayunas por la mañana pueden estimular el movimiento intestinal. La bebida de ciruela pasa (1 vaso al día) puede servir como apoyo natural.

Consejos adicionales: caminar todos los días puede ayudar a mejorar el movimiento intestinal. Si el suplemento de hierro te causa estreñimiento, puedes hablar con tu médico sobre otra presentación (hierro líquido, bisglicinato de hierro). Es importante no usar laxantes sin la aprobación de tu médico. El yogur y el kéfir con probióticos favorecen la flora intestinal.