Stitichezza in gravidanza: soluzioni a tavola

La stitichezza è molto comune in gravidanza, e non sei certo l'unica. Le cause principali sono il progesterone, che rallenta i movimenti intestinali, l'utero che cresce e preme sull'intestino, e gli effetti collaterali degli integratori di ferro.

In questo periodo una dieta ricca di fibre è preziosa. Un buon obiettivo è 25-30 grammi di fibre al giorno. Buone fonti: cereali integrali (avena, bulgur, riso integrale), legumi (lenticchie, ceci, fagioli), frutta con la buccia (pere, mele, prugne, fichi) e verdure (broccoli, carote, spinaci). Aumentare le fibre gradualmente evita gas e gonfiore.

Bere è fondamentale: senza tanta acqua le fibre non funzionano del tutto. Almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, acqua tiepida a stomaco vuoto al mattino oppure acqua tiepida e limone possono stimolare l'intestino. Il succo di prugne (1 bicchiere al giorno) può essere un aiuto naturale.

Altri consigli: camminare ogni giorno può favorire la motilità intestinale. Se l'integratore di ferro ti causa stitichezza, puoi chiedere al medico una forma diversa (ferro liquido, ferro bisglicinato). È importante non usare lassativi senza il parere del medico. Yogurt e kefir con probiotici sostengono la flora intestinale.