Su bədən temperaturunun tənzimlənməsindən həzmə, qan dövranından böyrəklərin işinə qədər bir çox funksiya üçün lazımdır. Gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etməmək baş ağrısına, yorğunluğa, qəbizliyə və diqqətin dağılmasına səbəb ola bilər. Gündəlik maye ehtiyacı yaşa, çəkiyə, havaya, fiziki aktivliyə və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir. Hamıya uyğun tək bir rəqəm yoxdur; susuzluq hiss etməmək və açıq rəngli sidik adətən kifayət qədər maye qəbul etdiyinin yaxşı göstəriciləridir.
Hamiləlikdə qanın həcmi artır, körpə və amniotik maye üçün əlavə mayeyə ehtiyac yaranır. Bu dövrdə kifayət qədər su içmək qəbizlik və sidik yolu infeksiyası riskini azaltmağa kömək edir. Əmizdirmə dövründə də süd hasilatı üçün maye ehtiyacı artır. Gərgin günlərdə, xüsusən körpəyə qulluqla keçən saatlarda su içməyi unutmaq çox asandır. Müntəzəm kiçik xatırlatmalar bu boşluğu doldurmağın ən praktik yoludur.
Su izləmədə məqsəd birdən çox miqdarda içmək deyil, gün ərzinə yayılmış müntəzəm vərdiş qazanmaqdır. Bir stəkanı səhər oyananda, birini hər yeməklə, birini də məşqdən sonra içmək kimi kiçik ritüallar işini asanlaşdırır. Ürək və ya böyrək xəstəliyinə görə maye məhdudiyyətin varsa, hədəfini həkiminlə birlikdə müəyyən etməlisən. Digər içkilər və sulu qidalar da gündəlik maye qəbuluna töhfə verir.
Nələr edə bilərsən?
- 'Su içdim' düyməsi ilə hər stəkanı bir toxunuşla qeyd edirsən, səhvən əlavə etdiyini geri qaytarırsan.
- Gündəlik stəkan hədəfini özün müəyyən edirsən; standart hədəf hamiləlik və yenidoğan dövründə daha yüksəkdən başlayır.
- Hədəfə çatmaq üçün neçə stəkan qaldığını göstərir.
- 30 dəqiqədən 4 saata qədər xatırlatma tezliyi seçə bilərsən.
- Xatırlatmaların başlayacağı və bitəcəyi saatı özün təyin edirsən.
- Gündəlik hədəfinə çatanda həmin günün qalan xatırlatmaları susur.
Necə istifadə olunur?
- Ayarlardan gündəlik stəkan hədəfini müəyyən et.
- Xatırlatma tezliyini, başlanğıc və bitmə saatını seç, bildirişləri aç.
- Hər stəkan su içəndə 'Su içdim' düyməsinə toxun.
- Gün ərzində qalan stəkan sayını izlə; hədəfə çatanda xatırlatmalar öz-özünə dayanır.
Tez-tez verilən suallar
Gündə neçə stəkan su içmək lazımdır?
Gündəlik su ehtiyacı insandan insana dəyişir. Yaş, çəki, havanın temperaturu, fiziki aktivlik, hamiləlik və əmizdirmə bu ehtiyaca təsir edir. Tez-tez eşidilən səkkiz stəkan qaydası təxmini başlanğıc nöqtəsidir, dəqiq ölçü deyil. Digər içkilər və sulu qidalar da maye qəbuluna töhfə verir. Susuzluq hiss etməməyin və sidiyinin açıq rəngli olması adətən kifayət qədər maye qəbul etdiyini göstərir.
Hamiləlikdə gündə nə qədər su içmək lazımdır?
Hamiləlikdə qanın həcmi və amniotik maye səbəbindən maye ehtiyacı hamiləlikdən əvvəlkinə nisbətən artır. Ona görə də suyu gün ərzinə yayaraq içmək və susamağı gözləməmək tövsiyə olunur. Dəqiq miqdar çəkindən, aktivliyindən və havadan asılıdır. Ürəkbulanma və ya qusma səbəbindən kifayət qədər içə bilmirsənsə, kiçik qurtumlarla tez-tez içməyə çalış; mayeni saxlaya bilmirsənsə, həkiminə müraciət et.
Susuzlaşmanın əlamətləri hansılardır?
Susuzluq hissi, ağız quruluğu, tünd rəngli və az miqdarda sidik, baş ağrısı, yorğunluq, baş gicəllənməsi və qəbizlik maye çatışmazlığının tez-tez rast gəlinən əlamətləridir. Daha ağır hallarda ürək döyüntüsü, huşun bulanması və huşun itməsi müşahidə oluna bilər. Yüngül əlamətlərdə su içmək adətən kifayət edir. Əlamətlər şiddətlidirsə, yaxud qusma və ya ishal səbəbindən mayeni saxlaya bilmirsənsə, həkimə müraciət etməlisən.
Çox su içmək zərərlidirmi?
Sağlam bir yetkinin suyu gün ərzinə yayaraq içməsi adətən təhlükəsizdir, çünki böyrəklər artıq mayeni xaric edir. Amma çox qısa müddətdə həddindən artıq su içmək qanda natriumu aşağı sala və nadir hallarda ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Ürək və ya böyrək xəstəliyi olanlarda maye məhdudiyyəti lazım ola bilər. Belə hallarda nə qədər su içməli olduğunu həkiminlə birlikdə müəyyən et.