Hamiləlikdə protein ehtiyacı

Protein körpənin toxuma və orqan inkişafı üçün ən vacib makronutriyentlərdən biridir. Hamiləlikdə protein ehtiyacın hamiləlikdən əvvəlkinə nisbətən nəzərəçarpacaq dərəcədə artır; sənə lazım olan miqdarı həkimin və ya diyetoloqun müəyyən edə bilər. Xüsusilə 2-ci və 3-cü trimestrdə körpənin sürətli böyüməsi ilə kifayət qədər protein almaq daha da dəyərli olur.

Heyvan mənşəli protein mənbələri arasında qırmızı ət (həftədə 2-3 porsiya), toyuq və hind toyuğu, balıq (civəsi az olan növlər), tam bişmiş yumurta və süd məhsulları (qatıq, pendir) var. Heyvan mənşəli proteinlər bütün əvəzolunmaz amin turşularını ehtiva edir.

Bitki mənşəli protein mənbələri də çox dəyərlidir: mərcimək, noxud, quru lobya, soya məhsulları (tofu), kinoa, badam və qoz. Vegetarian və ya vegan analara müxtəlif bitki mənşəli protein mənbələrini birlikdə yemək tövsiyə olunur. Düyü və mərcimək birləşməsi yaxşı tam protein profili yaradır.

Praktik tövsiyə: hər öyündə bir ovuc protein mənbəyi olmasına çalışa bilərsən. Qəlyanaltı kimi qatıq, pendir kubikləri, bişmiş yumurta və ya bir ovuc badam seçilə bilər. Protein tozu istifadə etmək istəyirsənsə, həkiminlə danışmaq ən doğrusudur: bəzilərində uyğun olmayan əlavə maddələr ola bilər.