حاجتكِ إلى البروتين أثناء الحمل

البروتين من أهم العناصر الغذائية الكبرى لنموّ أنسجة طفلكِ وأعضائه. وتتراوح الحاجة إلى البروتين أثناء الحمل بين 70 و100 غرام يوميًا تقريبًا؛ أي نحو 25 غرامًا أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. وخاصة في الثلثين الثاني والثالث، يزداد الحصول على كمية كافية من البروتين قيمةً مع نموّ الطفل السريع.

من مصادر البروتين الحيواني اللحوم الحمراء (2-3 حصص أسبوعيًا)، والدجاج والديك الرومي، والسمك (الأنواع قليلة الزئبق)، والبيض المطهوّ جيدًا، ومنتجات الألبان (الزبادي، الجبن). وتحتوي البروتينات الحيوانية على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

مصادر البروتين النباتي قيّمة جدًا أيضًا: العدس والحمّص والفاصولياء ومنتجات الصويا (التوفو) والكينوا واللوز والجوز. ويُنصح الأمهات النباتيات بتناول مصادر بروتين نباتي مختلفة معًا. فتركيبة الأرز مع العدس تمنح بروتينًا كاملًا جيدًا.

نصيحة عملية: حاولي أن تضيفي حفنة من مصدر بروتين إلى كل وجبة. ويمكن اختيار الزبادي أو مكعّبات الجبن أو البيض المسلوق أو حفنة من اللوز وجباتٍ خفيفة. وإن أردتِ استخدام مسحوق البروتين، فالأفضل الحديث مع طبيبكِ، فبعضها قد يحتوي على إضافات غير مناسبة.