Necessidade de proteína na gravidez

A proteína é um dos macronutrientes mais importantes para o desenvolvimento dos tecidos e órgãos do bebê. Na gravidez, a necessidade de proteína fica entre 70 e 100 gramas por dia, aproximadamente; isso é cerca de 25 gramas a mais do que antes da gravidez. Principalmente no 2º e no 3º trimestre, quando o bebê cresce rápido, consumir proteína suficiente se torna ainda mais valioso.

Entre as fontes de proteína animal estão carne vermelha (2 a 3 porções por semana), frango e peru, peixes (espécies com pouco mercúrio), ovos bem cozidos e laticínios (iogurte, queijo). As proteínas animais contêm todos os aminoácidos essenciais.

As fontes vegetais de proteína também são muito valiosas: lentilha, grão-de-bico, feijão, derivados de soja (tofu), quinoa, amêndoas e nozes. Para mães vegetarianas ou veganas, é recomendado combinar diferentes fontes vegetais de proteína. A combinação de arroz com lentilha forma um bom perfil de proteína completa.

Uma dica prática: tente incluir uma fonte de proteína em todas as refeições. Iogurte, cubinhos de queijo, ovo cozido ou um punhado de amêndoas são boas opções de lanche. Se você quiser usar proteína em pó, o melhor é conversar com o seu médico: alguns produtos podem conter aditivos inadequados.