Hamiləlikdə çəkinilməli olan məşqlər

Hamiləlikdə məşq çox dəyərlidir, amma bəzi idman növləri və hərəkətlər bu dövrdə uyğun olmaya bilər. Relaksin hormonu oynaqları boşaldır, ağırlıq mərkəzi dəyişir və tarazlıq daha həssas olur; buna görə də fəaliyyət seçərkən ehtiyatlı olmaq səni qoruyur.

Uzaq durmaq daha təhlükəsiz olan idman növləri: kontakt idman növləri (basketbol, futbol), yıxılma riski yüksək olan fəaliyyətlər (atçılıq, xizək, konki, açıq havada velosiped), dalğıclıq, 20. həftədən sonra uzun müddət arxası üstə edilən məşqlər və yüksəklikdə məşq (təxminən 1800 m-dən yuxarı, əgər öyrəşməmisənsə). Stasionar velosiped hamiləlikdə təhlükəsiz seçimdir; açıq havada velosiped sürmək isə yıxılma riskinə görə, xüsusilə 2-ci trimestrdən sonra tövsiyə olunmur. Həddindən artıq dartınma da relaksinin təsiri ilə oynaqları zorlaya bilər. Hansısa fəaliyyətin sənə uyğun olub-olmadığından əmin deyilsənsə, həkimindən soruş.

Dayanmağını tələb edə biləcək əlamətlər: vaginal qanaxma, başgicəllənmə, təngnəfəslik, döş qəfəsində ağrı, baldırda ağrı və şişkinlik, sancılar və ya maye axması. Bu əlamətləri hiss etsən, məşqi dərhal dayandır və həkiminə zəng et; qanaxma, döş qəfəsində ağrı, ciddi təngnəfəslik və ya maye gəlməsi olarsa, gözləmədən həkiminə və ya təcili yardıma müraciət et.

Ümumi təhlükəsizlik üçün: həmişə isinmə və soyuma hərəkətləri etmək vacibdir. Həddindən artıq qızmaqdan çəkinmək, bol su içmək və uyğun geyinmək faydalıdır. "Danışıq testi" yaxşı meyardır: məşq zamanı rahat danışa bilmirsənsə, intensivliyi bir az azaltmaq yaxşı olar. Yeni idman növünə başlamaq istəyirsənsə, həkiminlə danışmaq ən doğrusudur.