Exercices à éviter pendant la grossesse

L'exercice est très précieux pendant la grossesse, mais certains sports et mouvements peuvent ne pas convenir à cette période. La relaxine assouplit les articulations, le centre de gravité se déplace et l'équilibre devient plus fragile ; bien choisir tes activités te protège.

Sports qu'il vaut mieux éviter : les sports de contact (basket, football), les activités à fort risque de chute (équitation, ski, patinage, vélo après le 2e trimestre), la plongée sous-marine, les exercices sur le dos après 20 SA et l'effort en haute altitude (au-dessus d'environ 1 800 m si tu n'y es pas habituée). Les étirements excessifs peuvent aussi forcer sur les articulations à cause de l'effet de la relaxine.

Signes qui peuvent indiquer qu'il faut arrêter : saignement vaginal, vertiges, essoufflement, douleur dans la poitrine, douleur et gonflement du mollet, contractions ou perte de liquide. Si tu ressens ces symptômes, arrête l'exercice et contacte ton médecin.

Pour ta sécurité en général : il est toujours important de t'échauffer et de récupérer en douceur. Éviter la surchauffe, boire beaucoup d'eau et porter une tenue adaptée t'aide. Le « test de la parole » est un bon repère : si tu ne peux pas parler confortablement pendant l'effort, il est sage de baisser un peu l'intensité. Si tu veux commencer un nouveau sport, le mieux est d'en parler à ton médecin.