تمارين يُفضَّل تجنّبها أثناء الحمل

الرياضة أثناء الحمل قيّمة جدًا، لكن بعض الرياضات والحركات قد لا تناسب هذه المرحلة. فهرمون الريلاكسين يرخي المفاصل، ومركز الثقل يتغيّر، والتوازن يصبح أكثر حساسية؛ لذا فإن الحرص في اختيار النشاط يحميكِ.

رياضات يُفضَّل تجنّبها: الرياضات التي فيها احتكاك (كرة السلة، كرة القدم)، والأنشطة ذات خطر السقوط العالي (ركوب الخيل، التزلج على الثلج، التزلج على الجليد، ركوب الدراجة بعد الثلث الثاني من الحمل)، والغوص، والتمارين على الظهر بعد الأسبوع 20، والتمارين في المرتفعات العالية (فوق نحو 1,800 م إن لم تكوني معتادة عليها). كما أن التمدد المفرط قد يُجهد المفاصل بسبب تأثير الريلاكسين.

علامات قد تستدعي التوقف: نزيف مهبلي، أو دوار، أو ضيق في التنفس، أو ألم في الصدر، أو ألم وتورّم في بطة الساق، أو انقباضات، أو تسرّب سوائل. إذا شعرتِ بأيٍّ من هذه الأعراض فتوقفي عن التمرين وتواصلي مع طبيبكِ.

للسلامة العامة: من المهم دائمًا الإحماء والتهدئة. ويفيدكِ تجنّب ارتفاع حرارة الجسم، وشرب الكثير من الماء، وارتداء ملابس مناسبة. «اختبار الكلام» مقياس جيد: إذا لم تستطيعي الكلام براحة أثناء التمرين، فمن الحكمة تخفيف الشدة قليلًا. وإذا أردتِ البدء برياضة جديدة، فالأفضل أن تتحدثي مع طبيبكِ.