孕期应该避免的运动

孕期运动很重要，但有些运动项目和动作在这段时间可能不太适合。松弛素会让关节变松，身体重心改变，平衡也变得更敏感，所以慎选活动，就是在保护你自己。

最好避开的运动：身体接触型运动（篮球、足球）、跌倒风险高的活动（骑马、滑雪、溜冰，以及第二孕期之后的骑自行车）、潜水、怀孕 20 周后仰躺的运动，以及在高海拔（如果你不习惯，约 1800 公尺以上）运动。受到松弛素影响，过度伸展也可能让关节负担太大。

可能需要停下来的征兆：阴道出血、头晕、呼吸困难、胸痛、小腿疼痛或肿胀、宫缩，或有液体流出。出现这些征兆时，请停止运动并联络你的医师。

一般安全原则：每次都要热身和缓和。避免身体过热、多喝水、穿着合适的衣服，都有帮助。「说话测试」是很好的标准：如果运动时没办法轻松说话，把强度稍微降低会比较好。想开始一项新运动的话，最好先和你的医师讨论。