Ejercicios que conviene evitar en el embarazo

El ejercicio es muy valioso en el embarazo, pero algunos deportes y movimientos pueden no ser adecuados en esta etapa. La hormona relaxina afloja las articulaciones, el centro de gravedad cambia y el equilibrio se vuelve más delicado — por eso elegir las actividades con cuidado te protege.

Deportes que es más seguro evitar: los deportes de contacto (baloncesto, fútbol), las actividades con alto riesgo de caída (equitación, esquí, patinaje, bicicleta — después del 2.º trimestre), el buceo, los ejercicios boca arriba después de la semana 20 y el ejercicio en altitud elevada (por encima de unos 1800 m, si no estás acostumbrada). Los estiramientos excesivos también pueden forzar las articulaciones por el efecto de la relaxina.

Señales que pueden indicar que debes parar: sangrado vaginal, mareo, falta de aire, dolor en el pecho, dolor e hinchazón en la pantorrilla, contracciones o pérdida de líquido. Si notas alguna de estas señales, deja el ejercicio y comunícate con tu médico.

Para tu seguridad en general: siempre es importante calentar y enfriar. Evitar el sobrecalentamiento, beber mucha agua y vestirte de forma adecuada ayuda. La "prueba del habla" es una buena referencia — si no puedes hablar con comodidad mientras haces ejercicio, puede ser buena idea bajar un poco la intensidad. Si quieres empezar un deporte nuevo, lo mejor es hablarlo con tu médico.