Esercizi da evitare in gravidanza

L'attività fisica in gravidanza è preziosa, ma alcuni sport e movimenti possono non essere adatti in questo periodo. L'ormone relaxina allenta le articolazioni, il baricentro si sposta e l'equilibrio diventa più delicato: scegliere con attenzione le attività ti protegge.

Sport che è meglio evitare: sport di contatto (basket, calcio), attività con alto rischio di caduta (equitazione, sci, pattinaggio, bicicletta dopo il 2° trimestre), immersioni, esercizi supini dopo la 20ª settimana e attività in alta quota (sopra circa 1.800 m se non ci sei abituata). Anche lo stretching eccessivo può affaticare le articolazioni per effetto della relaxina.

Segnali che indicano di fermarti: sanguinamento vaginale, capogiri, fiato corto, dolore al petto, dolore e gonfiore al polpaccio, contrazioni o perdita di liquido. Se hai questi sintomi, interrompi l'attività e contatta il medico.

Per la sicurezza in generale: è importante fare sempre riscaldamento e defaticamento. Aiuta evitare di surriscaldarti, bere molta acqua e vestirti in modo adatto. Il «test della parola» è una buona misura: se mentre ti alleni non riesci a parlare tranquillamente, è saggio ridurre un po' l'intensità. Se vuoi iniziare un nuovo sport, la cosa migliore è parlarne con il medico.