孕期應該避免的運動

孕期運動很重要，但有些運動項目和動作在這段時間可能不太適合。鬆弛素會讓關節變鬆，身體重心改變，平衡也變得更敏感，所以慎選活動，就是在保護你自己。

最好避開的運動：身體接觸型運動（籃球、足球）、跌倒風險高的活動（騎馬、滑雪、溜冰，以及第二孕期之後的騎自行車）、潛水、懷孕 20 週後仰躺的運動，以及在高海拔（如果你不習慣，約 1800 公尺以上）運動。受到鬆弛素影響，過度伸展也可能讓關節負擔太大。

可能需要停下來的徵兆：陰道出血、頭暈、呼吸困難、胸痛、小腿疼痛或腫脹、宮縮，或有液體流出。出現這些徵兆時，請停止運動並聯絡你的醫師。

一般安全原則：每次都要熱身和緩和。避免身體過熱、多喝水、穿著合適的衣服，都有幫助。「說話測試」是很好的標準：如果運動時沒辦法輕鬆說話，把強度稍微降低會比較好。想開始一項新運動的話，最好先和你的醫師討論。