Exercícios que devem ser evitados na gravidez

O exercício na gravidez é muito valioso, mas alguns esportes e movimentos podem não ser adequados nesse período. O hormônio relaxina deixa as articulações mais soltas, o centro de gravidade muda e o equilíbrio fica mais delicado; por isso, escolher as atividades com cuidado protege você.

Esportes que é mais seguro evitar: esportes de contato (basquete, futebol), atividades com alto risco de queda (equitação, esqui, patinação, ciclismo, depois do 2º trimestre), mergulho, exercícios de barriga para cima depois da semana 20 e exercícios em grande altitude (acima de cerca de 1.800 m, se você não estiver acostumada). O alongamento excessivo também pode forçar as articulações por causa do efeito da relaxina.

Sinais de que talvez seja preciso parar: sangramento vaginal, tontura, falta de ar, dor no peito, dor e inchaço na panturrilha, contrações ou perda de líquido. Se tiver algum desses sintomas, pare o exercício e fale com o seu médico.

Para a segurança em geral: fazer sempre aquecimento e desaquecimento é importante. Evitar superaquecer, beber bastante água e usar roupas adequadas ajuda. O "teste da fala" é uma boa referência: se você não consegue falar com conforto durante o exercício, é prudente diminuir um pouco a intensidade. Se quiser começar um esporte novo, o melhor é conversar com o seu médico.