Hamiləlikdə bel və kürək ağrısı

Hamilə anaların böyük əksəriyyəti bel və ya kürək ağrısı yaşayır. Ağırlıq mərkəzinin dəyişməsi, hormonal dəyişikliklər (relaksin hormonu oynaqları boşaldır), çəki artımı və duruşun dəyişməsi əsas səbəblərdir. Bu ağrı adətən 5-ci aydan etibarən başlayır və sən tək deyilsən.

Düzgün duruş üçün: ayaq üstə durarkən çiyinləri geri çəkmək, qarın əzələlərini bir az yığılmış saxlamaq kömək edə bilər. Uzun müddət ayaq üstə qalmaqdan qaçmaq yaxşıdır. Oturarkən bel dəstəyindən istifadə etmək və ayaqları bir-birinin üstünə aşırmamaq faydalıdır. Ağır bir şey qaldırmalı olanda dizlərini bükmək kürəyini qoruyur.

Kömək edən məşqlər: pişik-inək pozası (kürək elastikliyi üçün), çanaq əymə məşqləri, üzgüçülük (suyun qaldırma qüvvəsi həqiqətən rahatlıq verir), yüngül gəzinti. Prenatal yoqa kürək əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər. Yeni məşqə başlamazdan əvvəl həkiminlə danış.

Rahatlama üsulları: isti su qrelkası (kürəyə, birbaşa qarnın üstünə yox), soyuq kompres, prenatal masaj (sertifikatlı terapevt tərəfindən) və ya hamiləlik dəstək kəməri ağrını yüngülləşdirə bilər. Ağrı şiddətlidirsə, davamlıdırsa və ya ayağa yayılırsa, həkiminlə danışmaq ən doğrusudur.