Douleurs lombaires et mal de dos pendant la grossesse
Bonne posture, exercices et conseils pratiques pour gérer la douleur.
Équipe éditoriale HeyMom 🫀 Grossesse 1 min de lecture 
La grande majorité des femmes enceintes ont des douleurs lombaires ou dorsales. Les principales causes sont le déplacement du centre de gravité, le relâchement hormonal (la relaxine assouplit les articulations), la prise de poids et les changements de posture. Ces douleurs commencent souvent vers le 5e mois, et tu n'es pas seule.
Pour une bonne posture : en position debout, ramener les épaules vers l'arrière et contracter légèrement les abdominaux peut aider. Mieux vaut éviter de rester debout longtemps. En position assise, utiliser un soutien lombaire et ne pas croiser les jambes est bénéfique. Plier les genoux pour soulever une charge lourde protège ton dos.
Exercices utiles : la posture du chat et de la vache (pour la souplesse du dos), les exercices de bascule du bassin, la natation (la portance de l'eau soulage vraiment) et la marche douce. Le yoga prénatal peut aider à renforcer les muscles du dos.
Pour te soulager : une bouillotte (sur le dos, pas directement sur le ventre), des compresses froides, un massage prénatal (par un thérapeute certifié) ou une ceinture de grossesse peuvent atténuer la douleur. Si la douleur est intense, continue ou descend dans la jambe, le mieux est d'en parler à ton médecin.
Des outils utiles sur ce sujet
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