Mal di schiena e lombalgia in gravidanza

La grande maggioranza delle donne in gravidanza soffre di mal di schiena o lombalgia. Le cause principali sono lo spostamento del baricentro, il rilassamento ormonale (la relaxina rende più lasse le articolazioni), l'aumento di peso e i cambiamenti di postura. Di solito il dolore inizia dal 5° mese, e non sei sola.

Per una postura corretta: quando stai in piedi, portare indietro le spalle e attivare leggermente gli addominali può aiutare. Meglio evitare di stare in piedi a lungo. Quando sei seduta, usa un supporto lombare e non accavallare le gambe. Quando sollevi qualcosa di pesante, piega le ginocchia per proteggere la schiena.

Esercizi utili: la posizione gatto-mucca (per la flessibilità della schiena), la retroversione del bacino, il nuoto (la spinta dell'acqua dà un vero sollievo), camminate leggere. Lo yoga prenatale può aiutare a rinforzare i muscoli della schiena.

Metodi per alleviare il dolore: borsa dell'acqua calda (sulla schiena, non direttamente sulla pancia), impacchi freddi, massaggio prenatale (da un terapista qualificato) o una fascia di sostegno per la gravidanza possono dare sollievo. Se il dolore è forte, continuo o si irradia alla gamba, è meglio parlarne con il medico.