ألم أسفل الظهر والظهر أثناء الحمل

تعاني الغالبية العظمى من الحوامل من ألم في أسفل الظهر أو الظهر. ومن أبرز أسبابه تغيّر مركز الثقل، والارتخاء الهرموني (هرمون الريلاكسين يُرخي المفاصل)، وزيادة الوزن، وتغيّر وضعية الجسم. ويبدأ هذا الألم عادة من الشهر الخامس، ولستِ وحدكِ في ذلك.

للوضعية الصحيحة: قد يفيد سحب الكتفين إلى الخلف وشدّ عضلات البطن برفق أثناء الوقوف. ومن الحكمة تجنّب الوقوف لفترات طويلة. ويفيد استخدام دعامة لأسفل الظهر عند الجلوس وعدم وضع ساق على ساق. وثني ركبتيكِ عند رفع الأشياء الثقيلة يحمي ظهركِ.

تمارين مفيدة: وضعية القطة والبقرة (لمرونة الظهر)، وتمارين إمالة الحوض، والسباحة (طفو الماء مريح حقًا)، والمشي الخفيف. وقد تساعد يوغا الحمل على تقوية عضلات الظهر.

طرق للتخفيف: قربة الماء الساخن (على الظهر، لا على البطن مباشرة)، والكمادات الباردة، وتدليك الحمل (على يد معالِجة معتمدة)، أو حزام دعم الحمل قد تخفف الألم. وإذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا أو ممتدًا إلى الساق، فالأفضل أن تتحدثي مع طبيبكِ.