Rücken- und Kreuzschmerzen in der Schwangerschaft

Die große Mehrheit der Schwangeren hat Rücken- oder Kreuzschmerzen. Die Hauptgründe: Dein Schwerpunkt verlagert sich, das Hormon Relaxin lockert die Bänder, das Gewicht nimmt zu und die Haltung verändert sich. Meist beginnt das ab dem 5. Monat — und du bist damit nicht allein.

Für eine gute Haltung: Im Stehen die Schultern zurücknehmen und die Bauchmuskulatur leicht anspannen. Langes Stehen besser vermeiden. Im Sitzen eine Lendenstütze nutzen und die Beine nicht übereinanderschlagen. Wenn du etwas Schweres heben musst, geh in die Knie — das schützt deinen Rücken.

Hilfreiche Übungen: Katze-Kuh (für einen beweglichen Rücken), Beckenkippen, Schwimmen (der Auftrieb entlastet wirklich spürbar) und leichte Spaziergänge. Schwangerschaftsyoga stärkt die Rückenmuskulatur.

Was Linderung bringt: Eine Wärmflasche (auf den Rücken, nicht direkt auf den Bauch), kalte Umschläge, eine Schwangerschaftsmassage (von einer ausgebildeten Fachperson) oder ein Bauchgurt. Wenn der Schmerz stark ist, nicht nachlässt oder ins Bein ausstrahlt, sprich mit deiner Ärztin.