Schlafpositionen in der Schwangerschaft
Die besten Positionen für erholsamen Schlaf und Tipps zum Kissenaufbau.
HeyMom Redaktion 🫀 Schwangerschaft 1 Min. Lesezeit 
Die Schlafposition in der Schwangerschaft ist für dich und dein Baby wichtig. Mit den Wochen kann dein wachsender Bauch manche Positionen unbequemer machen — das ist völlig normal.
Im 2. und 3. Trimester und besonders ab Woche 28 wird am häufigsten empfohlen, in Seitenlage einzuschlafen (SOS – Sleep On Side). Aktuelle Leitlinien (NHS, ACOG) sagen, dass beide Seiten, links wie rechts, sicher sind; wichtig ist nur, nicht lange auf dem Rücken zu liegen. Die Seitenlage entlastet die großen Blutgefäße und kann die Durchblutung zu deinem Baby unterstützen. Wachst du auf dem Rücken auf, musst du dir keine Sorgen machen; dreh dich einfach wieder auf die Seite.
Auf dem Rücken zu liegen kann besonders ab Woche 20 Druck auf die untere Hohlvene ausüben und Schwindel oder Übelkeit auslösen. Der Wechsel in die Seitenlage hilft dir dabei.
Für mehr Komfort: Ein Kissen zwischen den Knien kann Rückenschmerzen lindern. C- oder U-förmige Schwangerschaftskissen stützen wunderbar den ganzen Körper. Auch ein kleines Kissen unter dem Bauch kann wohltuend sein — probiere ruhig aus, welche Position sich für dich am besten anfühlt.
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